أهلا وسهلا بك إلى منتديات عرب فوركس.
منتديات عرب فوركس
 

 



منتدى الثقافة العامه يهتم بالمواضيع التعليمية والأدبية النثرية والشعرية


كيف تتحكم في عصبيتك

منتدى الثقافة العامه


إضافة رد
 
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 08-19-2012, 10:01 AM
الصورة الرمزية mohammad-k
mohammad-k mohammad-k غير متواجد حالياً
مشرف
 


افتراضي كيف تتحكم في عصبيتك

 

كيف تتحكم في عصبيتك          كيف تتحكم في عصبيتك         كيف تتحكم في عصبيتك

 

 

 

بما أننا لا نستطيع ايقاف او منع الاوضاع التي تسبب التوتر تقول ايستر سترنبرغ من المعهد الوطني للصحة العقلية يمكن أن تسيطر على ادراكك لهذه الاوضاع. "يمكنك ان تتعلم كيف تخدع دماغك بحيث تسيطر على ردود الفعل ضد التوتر بفعالية."
كيف تخدع دماغك؟ تعتبر الطريقة الأكثر فاعلية لخداع العقل وتخفيض درجة التوتر هي بقطع سلسلة ردود الفعل الطبيعية.
واليكم التقنية:
1. التنفس:

عندما يتباطئ المرور على الطريق بسبب اعمال الصيانة وتعتقد بأن الامر قد يستغرق ساع بينما يجب ان يكون ابنك في المدرسة بعد عشرة دقائق فعلى الاغلب أنت تأخذ نفس سريعا من صدرك. بينما يجب ان تقوم بالتنفس من بطنك بشكل عميق الامر الذي سيساعد على امتصاص كميات كبيرة من الهواء إلى رئتينك. (ولإنجاز هذا عندما تتنفس قم باخراج الهواء من معدتك عند الزفير). يقوم دماغك باكتشاف الأوكسجين الزائد فيقوم بتقليل تدفق كمية هرمونات التوتر. كما يعمل الأوكسجين على ارسال موجات دماغية هادئة أطول النوع الذي يرتبط بعملية الإسترخاء. لذلك كلما كنت بحاجة الى الاسترخاء قم باخذ نفس عميق وافرغ الهواء من بطنك عند الزفير كر العملية من 3 الى 5 مرات للتخلص من هرمونات التوتر.


2 -اضف طابعا شخصيا:
كل شخص يعرف ما يريحه وما يسبب توتره استعمل هذه المعلومات القيمة لتجلب الراحة والاسترخاء الى نفسك استعمل طابعك الشخصي الخاص بك وستجد بانه فعال ويقلل من هرمونات التوتر.
مثلا بعض الاشخاص يشعرون بالراحة عند المشي أو القيام بتمارين رياضيه أو تناول نوع من الفواكه أو العد الى العشرة باكثر من لغة. كن مبتكرا وتعلم كيف تتخلص من التوتر باسرع واسهل الطرق.



المصدر: منتدى

 

 

 

إذا أعجبك الموضوع قم بنشره

رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
تتحكم, عصبيتك, كيف


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 12:23 AM

جميع مايطرح في المنتدى لا يعبر بالضرورة عن رأي إدارة المنتدى وإنما يعبر عن رأي كاتبه لذلك تخلي إدارة المنتدى مسؤوليتها عما يطرح فيه من آراء وتوصيات كما ونحذر الأعضاء من مديري الحسابات ونخلي مسؤليتنا من اي اتفاق بين الأعضاء لإدارة الحسابات

 
 
site
stats
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43